Stres akademik telah menjadi salah satu tantangan terbesar yang dihadapi oleh siswa di era modern ini. Tekanan untuk meraih nilai tinggi, ekspektasi dari orang tua, serta persaingan yang ketat di lingkungan sekolah membuat siswa sering kali merasa terbebani. Jika tidak ditangani dengan baik, stres akademik dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, prestasi belajar, bahkan hubungan sosial siswa. Oleh karena itu, pemahaman mendalam tentang cara mengelola stres ini menjadi sangat penting, baik bagi guru maupun orang tua.

Menurut American Psychological Association (APA), stres akademik adalah tekanan emosional yang muncul akibat tuntutan belajar yang dirasakan melebihi kemampuan seseorang untuk menghadapinya (APA, 2022). Hal ini dapat berupa kecemasan sebelum ujian, ketakutan akan kegagalan, atau perasaan tidak mampu memenuhi ekspektasi lingkungan. Dari perspektif psikologi pendidikan, guru dan orang tua memiliki peran kunci dalam menciptakan lingkungan belajar yang mendukung sehingga dapat mengurangi tekanan tersebut.

Langkah pertama dalam mengelola stres akademik adalah memahami bahwa setiap siswa memiliki kapasitas yang berbeda. Tidak semua siswa mampu menghadapi tekanan belajar dengan cara yang sama. Menurut teori Individual Differences dalam psikologi pendidikan, pendekatan yang dipersonalisasi sangat diperlukan. Guru dapat membantu dengan memberikan fleksibilitas dalam tugas, sedangkan orang tua dapat fokus pada memberi dukungan emosional tanpa menekankan hasil yang berlebihan.

Komunikasi yang terbuka adalah langkah penting berikutnya. Penelitian oleh Reeve (2009) menunjukkan bahwa siswa yang merasa didengarkan oleh guru dan orang tua memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Orang tua dan guru perlu menciptakan ruang di mana siswa merasa nyaman berbicara tentang kesulitan mereka. Dengan cara ini, siswa tidak hanya mendapatkan solusi, tetapi juga merasa lebih dihargai dan didukung secara emosional.

Selain itu, membangun keterampilan manajemen waktu pada siswa adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi stres akademik. Sering kali, stres muncul karena ketidakmampuan siswa untuk mengatur prioritas dalam tugas-tugas mereka. Dengan bantuan guru dan orang tua, siswa dapat diajarkan cara membuat jadwal belajar yang realistis dan seimbang. Sebagaimana dikatakan Covey (1989) dalam teori time management, memprioritaskan hal-hal penting adalah kunci untuk mengurangi tekanan dan meningkatkan produktivitas.

Faktor lain yang tidak kalah penting adalah menciptakan keseimbangan antara belajar dan kegiatan santai. Psikologi pendidikan menekankan pentingnya kegiatan non-akademik seperti olahraga, seni, atau meditasi sebagai cara untuk meredakan stres. Sebuah studi oleh Chiu et al. (2019) menunjukkan bahwa siswa yang rutin melakukan aktivitas fisik cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya fokus pada belajar. Guru dapat mendukung ini dengan tidak memberikan tugas berlebihan, sementara orang tua dapat mendorong anak-anak untuk mengambil waktu istirahat.

Pujian dan penghargaan juga merupakan alat yang sangat efektif untuk membangun motivasi intrinsik dan mengurangi stres. Sebagaimana dijelaskan dalam teori Self-Determination oleh Deci dan Ryan (1985), siswa yang merasa dihargai atas usahanya lebih cenderung merasa percaya diri dan termotivasi untuk belajar. Guru dapat memberikan penghargaan kecil seperti kata-kata pujian, sedangkan orang tua dapat merayakan pencapaian anak-anak mereka dengan cara sederhana namun bermakna.

Akhirnya, penting bagi guru dan orang tua untuk menjadi teladan dalam menghadapi stres. Siswa sering kali meniru cara orang dewasa di sekitarnya mengelola tekanan. Dengan menunjukkan sikap tenang, positif, dan solutif, guru dan orang tua tidak hanya membantu mengurangi stres akademik siswa tetapi juga membekali mereka dengan keterampilan hidup yang penting.