KIAT-KIAT MENCEGAH DAN MENGATASI BURNOUT

Oleh: Maryam Rahim

            Burnout dapat terjadi pada setiap orang yang melakukan banyak aktivitas, terlebih lagi jika yang bersangkutan menghadapi berbagai persoalan. Burnout yang berkepanjangan sering mengakibatkan terjadinya stress bahkan berlanjut pada frustasi. Oleh sebab itu diperlukan berbagai upaya untuk mencegah terjadinya burnout dan mengatasi jika burnout telah terjadi.

            Kiat-kiat mencegah terjadinya burnout:

1.      Manajemen waktu yang efektif

2.      Istrahat yang cukup

3.      Lakukan aktivitas fisik yang dapat menyehatkan fisik, termasuk melakukan olahraga

4.      Pola makan yang sehat

5.      Memelihara komunikasi yang baik dengan orang lain

6.      Melakukan hobi dan aktivitas relaksasi

7.      Tetapkan batasan aktivitas yang dikerjakan

8.      Cari dukungan dari orang-orang terdekat, termasuk teman

9.      Lakukan pengembangan diri

10.  Perhatikan tanda-tanda awal burnout,seperti lelah berlebihan, penurunan produktivitas, dan perubahan suasana hati

11.  Berzikir untuk selalu mengingat Allah SWT, sebab dengan berzikir hati menjadi tenang

12.  Senantiasa bersyukur atas nikmat Allah SWT

13.  Bersedekah sebagai bentuk empati pada sesama

 

Kiat-kita mengatasi burnout:

Jika burnout telah terjadi, maka lakukanlah hal-hal berikut:

1.    Istrahat yang cukup

2.    Managemen kembali waktu dengan baik

3.    Olahraga teratur

4.    Makan sehat

5.    Cari dukungan sosial

6.    Luangkan waktu untuk diri sendiri

7.    Tetapkan batasan aktivitas

8.    Cari bantuan profesional seperti: konselor, dan psikolog

9.         Istigfar untuk memohon ampunan dan petunjuk dari Allah  SWT

10.     Tetapdan terus bersyukur atas nikmat Allah SWT

11.     Bersedekah sebagai bentuk empati pada sesama, di samping sebagai upaya katarsis emosi

                       

Dengan melakukan kiat-kiat ini maka diharapkan kita akan terhindar dari burnout dan dapat menemukan solusi jika telah mengalami burnout.