TEKNIK RELAKSASI PROGRESIF
Duduk dengan posisi bersandar agar nyaman, tutuplah mata anda, coba berkosentrasi untuk menenangkan pikiran anda
1. Relaksasi tangan
ü Letakkan tangan dan lengan dipangkuan dan buka lebar ruas jari
ü Rapatkan tangan dan lengan pada bagian badan sekeras mungkin dan tegakkan tangan kanan anda kemudian lemaskan
ü Ulangi kegiatan tersebut sebanyak 3 kali dengan pola yang sama tegakkan dan lemaskan kembali
ü Hal yang sama dilakukakan pada tangan kiri
2. Relaksasi kaki
ü Tekankan tumit kaki pada lantai sekeras mungkin dan buka lebar jari-jari kaki dan tegakanlah keatas kemudian lemaskan dengan rileks
ü Lakukan kegiatan tersebut sebnyak 3 kali dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri
3. Relaksasi otot dahi
ü Kerutkan dahi sambil menarik alis ke atas, tegangkan kemudian lemaskan dan rileks
ü Ulangi kegiatan 3 kali dengan pola yang sama
4. Relaksasi otot mata
ü Pejamkan kedua kemudian arahkan kedua bola mata keatas sambil menegangkan otot-otot mata kemudian lemaskan
ü Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama
5. Relaksasi otot rahang
ü Tekan gigi bagian atas dan bagian bawah kemudian dorong lidah ke langit-langit mulut dengan posisi bibir terkatup kuat kemudian lemaskan
ü Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama
6. Relaksasi otot dada
ü Tarik nafas sedalam mungkin rasakan oksigen masuk ke dalam paru-paru anda, tahan sebentar dan hembuskan perlahan
ü Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama
7. Relaksasi otot leher
ü Gerakan kepala anda ke belakang secara perlahan kemudian tundukkan kedepan secara perlahan rasakan otot leher anda meregang saat digerakan ke belakang dan melemas saat ditundukan di belakang
ü Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama
8. Penutup
ü Tutuplah mata nada dan rasakan otot-otot anda lebih rileks
ü Hitung sampai 3 dan rasakan secara bertahap tubuh anda
Kategori
- ANAK BERKEBUTUHAN KHUSUS
- BOOK CHAPTER
- DEFENISI KONSELOR
- DOSEN BK UNG
- HKI/PATEN
- HMJ BK
- JURNAL PUBLIKASI
- KAMPUS
- KARAKTER
- KARYA
- KEGIATAN MAHASISWA
- KENAKALAN REMAJA
- KETERAMPILAN KONSELING
- KONSELING LINTAS BUDAYA
- KONSELING PERGURUAN TINGGI
- LABORATORIUM
- ORIENTASI PERKULIAHAN
- OUTBOUND
- PENDEKATAN KONSELING
- PENGEMBANGAN DIRI
- PRAKTIKUM KULIAH
- PROSIDING
- PUSPENDIR
- REPOST BERITA ONLINE
- SEKOLAH
- TEORI DAN TEKNIK KONSELING
- WAWASAN BUDAYA
Arsip
Blogroll
- AKUN ACADEMIA EDU JUMADI
- AKUN GARUDA JUMADI
- AKUN ONESEARCH JUMADI
- AKUN ORCID JUMADI
- AKUN PABLON JUMADI
- AKUN PDDIKTI JUMADI
- AKUN RESEARCH GATE JUMADI
- AKUN SCHOLER JUMADI
- AKUN SINTA DIKTI JUMADI
- AKUN YOUTUBE JUMADI
- BERITA BEASISWA KEMDIKBUD
- BERITA KEMDIKBUD
- BLOG DOSEN JUMADI
- BLOG MATERI KONSELING JUMADI
- BLOG SAJAK JUMADI
- BOOK LIBRARY GENESIS - KUMPULAN REFERENSI
- BOOK PDF DRIVE - KUMPULAN BUKU
- FIP UNG BUDAYA KERJA CHAMPION
- FIP UNG WEBSITE
- FIP YOUTUBE PEDAGOGIKA TV
- JURNAL EBSCO HOST
- JURNAL JGCJ BK UNG
- JURNAL OJS FIP UNG
- LEMBAGA LLDIKTI WILAYAH 6
- LEMBAGA PDDikti BK UNG
- LEMBAGA PENELITIAN UNG
- LEMBAGA PENGABDIAN UNG
- LEMBAGA PERPUSTAKAAN NASIONAL
- LEMBAGA PUSAT LAYANAN TES (PLTI)
- ORGANISASI PROFESI ABKIN
- ORGANISASI PROFESI PGRI
- UNG KODE ETIK PNS - PERATURAN REKTOR
- UNG PERPUSTAKAAN
- UNG PLANET
- UNG SAHABAT
- UNG SIAT
- UNG SISTER
- WEBSITE BK UNG