TEKNIK RELAKSASI PROGRESIF

13 July 2023 12:51:21 Dibaca : 271 Kategori : TEORI DAN TEKNIK KONSELING

By: Jumadi Mori Salam Tuasikal

Duduk dengan posisi bersandar agar nyaman, tutuplah mata anda, coba berkosentrasi untuk menenangkan pikiran anda

Relaksasi tangan

  • Letakkan tangan dan lengan dipangkuan dan buka lebar ruas jari
  • Rapatkan tangan dan lengan pada bagian badan sekeras mungkin dan tegakkan tangan kanan anda kemudian lemaskan
  • Ulangi kegiatan tersebut sebanyak 3 kali dengan pola yang sama tegakkan dan lemaskan kembali
  • Hal yang sama dilakukakan pada tangan kiri

Relaksasi kaki

  • Tekankan tumit kaki pada lantai sekeras mungkin dan buka lebar jari-jari kaki dan tegakanlah keatas kemudian lemaskan dengan rileks
  • Lakukan kegiatan tersebut sebnyak 3 kali dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri

Relaksasi otot dahi

  • Kerutkan dahi sambil menarik alis ke atas, tegangkan kemudian lemaskan dan rileks
  • Ulangi kegiatan 3 kali dengan pola yang sama

Relaksasi otot mata

  • Pejamkan kedua kemudian arahkan kedua bola mata keatas sambil menegangkan otot-otot mata kemudian lemaskan
  • Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

Relaksasi otot rahang

  • Tekan gigi bagian atas dan bagian bawah kemudian dorong lidah ke langit-langit mulut dengan posisi bibir terkatup kuat kemudian lemaskan
  • Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

Relaksasi otot dada

  • Tarik nafas sedalam mungkin rasakan oksigen masuk ke dalam paru-paru anda, tahan sebentar dan hembuskan perlahan
  • Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

Relaksasi otot leher

  • Gerakan kepala anda ke belakang secara perlahan kemudian tundukkan kedepan secara perlahan rasakan otot leher anda meregang saat digerakan ke belakang dan melemas saat ditundukan di belakang
  • Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

Penutup

  • Tutuplah mata nada dan rasakan otot-otot anda lebih rileks
  • Hitung sampai 3 dan rasakan secara bertahap tubuh anda