TEKNIK RELAKSASI PROGRESIF

13 July 2023 12:51:21 Dibaca : 251 Kategori : TEORI DAN TEKNIK KONSELING

By: Jumadi Mori Salam Tuasikal

Duduk dengan posisi bersandar agar nyaman, tutuplah mata anda, coba berkosentrasi untuk menenangkan pikiran anda

1.    Relaksasi tangan

ü  Letakkan tangan dan lengan dipangkuan dan buka lebar ruas jari

ü  Rapatkan tangan dan lengan pada bagian badan sekeras mungkin dan tegakkan tangan kanan anda kemudian lemaskan

ü  Ulangi kegiatan tersebut sebanyak 3 kali dengan pola yang sama tegakkan dan lemaskan kembali

ü  Hal yang sama dilakukakan pada tangan kiri

2.    Relaksasi kaki

ü  Tekankan tumit kaki pada lantai sekeras mungkin dan buka lebar jari-jari kaki dan tegakanlah keatas kemudian lemaskan dengan rileks

ü  Lakukan kegiatan tersebut sebnyak 3 kali dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri

3.    Relaksasi otot dahi

ü  Kerutkan dahi sambil menarik alis ke atas, tegangkan kemudian lemaskan dan rileks

ü  Ulangi kegiatan 3 kali dengan pola yang sama

4.    Relaksasi otot mata

ü  Pejamkan kedua kemudian arahkan kedua bola mata keatas sambil menegangkan otot-otot mata kemudian lemaskan

ü  Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

5.    Relaksasi otot rahang

ü  Tekan gigi bagian atas dan bagian bawah kemudian dorong lidah ke langit-langit mulut dengan posisi bibir terkatup kuat kemudian lemaskan

ü  Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

6.    Relaksasi otot dada

ü  Tarik nafas sedalam mungkin rasakan oksigen masuk ke dalam paru-paru anda, tahan sebentar dan hembuskan perlahan

ü  Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

7.    Relaksasi otot leher

ü  Gerakan kepala anda ke belakang secara perlahan kemudian tundukkan kedepan secara perlahan rasakan otot leher anda meregang saat digerakan ke belakang dan melemas saat ditundukan di belakang

ü  Ulangi kegiatan sampai 3 kali dengan pola yang sama

8.    Penutup

ü  Tutuplah mata nada dan rasakan otot-otot anda lebih rileks

ü  Hitung sampai 3 dan rasakan secara bertahap tubuh anda